{"id":142541,"date":"2021-10-03T11:06:20","date_gmt":"2021-10-03T14:06:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.blogdotarugao.com.br\/v1\/?p=142541"},"modified":"2021-10-03T11:11:25","modified_gmt":"2021-10-03T14:11:25","slug":"de-quanta-agua-voce-precisa-realmente-precisa-cai-o-mito-de-02-litros-por-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.blogdotarugao.com.br\/v1\/2021\/10\/03\/de-quanta-agua-voce-precisa-realmente-precisa-cai-o-mito-de-02-litros-por-dia\/","title":{"rendered":"DE QUANTA \u00c1GUA VOC\u00ca PRECISA REALMENTE PRECISA? CAI O MITO DE 02 LITROS POR DIA"},"content":{"rendered":"

\"\"Para a maioria das pessoas saud\u00e1veis, dizem os especialistas, o correto \u00e9 s\u00f3 beber quando estiver com sede. Cerveja, caf\u00e9 e ch\u00e1 tamb\u00e9m hidratam<\/h3>\n

Se voc\u00ea passou algum tempo nas redes sociais ou visitou um evento esportivo recentemente, com certeza foi bombardeado com incentivos para beber mais \u00e1gua.<\/h3>\n

Os influenciadores e celebridades agora carregam garrafas de \u00e1gua do tamanho de um gal\u00e3o como o novo acess\u00f3rio da moda.<\/h3>\n

O Twitter nos lembra constantemente de reservarmos mais tempo para nos hidratar. Algumas garrafas de \u00e1gua reutiliz\u00e1veis carregam frases motivacionais do tipo \u201cLembre-se do seu objetivo\u201d, \u201cContinue bebendo\u201d e \u201cVoc\u00ea est\u00e1 quase terminando\u201d \u2014 para incentivar mais litros de \u00e1gua ao longo do dia.<\/h3>\n

Os supostos benef\u00edcios do consumo excessivo de \u00e1gua s\u00e3o aparentemente infinitos \u2014 desde a melhoria da mem\u00f3ria e da sa\u00fade mental ao aumento da energia e uma apar\u00eancia melhor. \u201cMantenha-se hidratado\u201d tornou-se uma nova vers\u00e3o da velha sauda\u00e7\u00e3o \u201cFique bem\u201d.<\/h3>\n

\u2014 Quando os leigos discutem a desidrata\u00e7\u00e3o focam a perda de qualquer fluido \u2014 , diz Joel Topf, nefrologista e professor cl\u00ednico assistente de medicina na Oakland University em Michigan.<\/h3>\n

Mas essa interpreta\u00e7\u00e3o \u00e9 \u201ctotalmente desproporcional\u201d, afirma Kelly Anne Hyndman, pesquisadora da fun\u00e7\u00e3o renal da Universidade do Alabama em Birmingham. Manter-se hidratado \u00e9 definitivamente importante, diz ela, mas a ideia de que o simples ato de beber mais \u00e1gua tornar\u00e1 as pessoas mais saud\u00e1veis n\u00e3o \u00e9 verdade. Tampouco \u00e9 correto que a maioria das pessoas segue cronicamente desidratada ou que devamos beber \u00e1gua o dia todo.<\/h3>\n

<\/p>\n

Do ponto de vista m\u00e9dico, acrescentou Topf, a medida mais importante de hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 o equil\u00edbrio entre eletr\u00f3litos como s\u00f3dio e \u00e1gua no corpo. E voc\u00ea n\u00e3o precisa engolir copo atr\u00e1s copo de \u00e1gua longo do dia para obter isso.<\/h3>\n

Quanta \u00e1gua eu realmente preciso beber por dia?
\nTodos n\u00f3s aprendemos que oito copos de 250 ml de \u00e1gua por dia \u00e9 o n\u00famero m\u00e1gico para todos, mas essa no\u00e7\u00e3o \u00e9 um mito, explica Tamara Hew-Butler, cientista de exerc\u00edcios e esportes da Wayne State University.<\/h3>\n

Fatores \u00fanicos como o tamanho do corpo, temperatura externa e quantidade de suor s\u00e3o importantes. Uma pessoa de 90 quilos que acabou de caminhar sob o sol forte obviamente deve beber mais \u00e1gua do que um funcion\u00e1rio de escrit\u00f3rio de 60 quilos que passou o dia em um pr\u00e9dio com temperatura controlada.<\/h3>\n

A quantidade de \u00e1gua de que voc\u00ea precisa por dia tamb\u00e9m depende da sua sa\u00fade. Algu\u00e9m com uma condi\u00e7\u00e3o como insufici\u00eancia card\u00edaca ou pedras nos rins pode exigir uma quantidade diferente do que algu\u00e9m que toma medicamentos diur\u00e9ticos, por exemplo. Ou talvez voc\u00ea pode precisar alterar sua ingest\u00e3o se estiver com epis\u00f3dios de v\u00f4mitos ou diarreia.<\/h3>\n

Para a maioria das pessoas jovens e saud\u00e1veis, a melhor maneira de se manter hidratada \u00e9 simplesmente beber \u00e1gua quando estiver com sede, disse Topf. Aqueles que s\u00e3o mais velhos, na casa dos 70 e 80 anos, podem precisar fornecer mais aten\u00e7\u00e3o para obter l\u00edquidos suficientes porque a sensa\u00e7\u00e3o de sede pode diminuir com a idade.<\/h3>\n

E, apesar da tend\u00eancia popular, n\u00e3o confie na cor da urina para indicar com precis\u00e3o o seu estado de hidrata\u00e7\u00e3o, disse Hew-Butler. Sim, \u00e9 poss\u00edvel que uma urina amarela escura ou \u00e2mbar possa significar que voc\u00ea est\u00e1 desidratado, mas n\u00e3o h\u00e1 nenhuma ci\u00eancia s\u00f3lida para sugerir que a cor, por si s\u00f3, deva levar voc\u00ea a ir beber um copo da bebida imediatamente.<\/h3>\n

Tenho que beber \u00e1gua para me manter hidratado?
\nN\u00e3o necessariamente. Do ponto de vista puramente nutricional, a \u00e1gua \u00e9 uma escolha melhor do que op\u00e7\u00f5es menos saud\u00e1veis, como refrigerantes a\u00e7ucarados ou sucos de frutas. Mas quando se trata de hidrata\u00e7\u00e3o, qualquer bebida pode adicionar \u00e1gua ao seu sistema, explica Hew-Butler.<\/h3>\n

Uma no\u00e7\u00e3o popular \u00e9 que beber bebidas com cafe\u00edna ou \u00e1lcool desidrata voc\u00ea, mas, se isso for verdade, o efeito \u00e9 insignificante, disse Topf. Um ensaio cl\u00ednico randomizado e controlado de 2016 com 72 homens, por exemplo, concluiu que os efeitos hidratantes da \u00e1gua, cerveja, caf\u00e9 e ch\u00e1 eram quase id\u00eanticos.<\/h3>\n

Voc\u00ea tamb\u00e9m pode obter \u00e1gua do que come. Alimentos ricos em l\u00edquidos e refei\u00e7\u00f5es como frutas, vegetais, sopas e molhos contribuem para a ingest\u00e3o de \u00e1gua. Al\u00e9m disso, o processo qu\u00edmico de metaboliza\u00e7\u00e3o dos alimentos produz \u00e1gua como subproduto, o que tamb\u00e9m aumenta a ingest\u00e3o, disse Topf.<\/h3>\n

Eu preciso me preocupar com os eletr\u00f3litos?
\nAlguns an\u00fancios de bebidas esportivas podem fazer voc\u00ea pensar que precisa estar constantemente repondo eletr\u00f3litos para manter seus n\u00edveis sob controle, mas n\u00e3o h\u00e1 raz\u00e3o cient\u00edfica para a maioria das pessoas saud\u00e1veis ingerirem bebidas com eletr\u00f3litos adicionados artificialmente, disse Hew-Butler.<\/h3>\n

Eletr\u00f3litos como s\u00f3dio, pot\u00e1ssio, cloreto e magn\u00e9sio s\u00e3o minerais carregados eletricamente que est\u00e3o presentes nos fluidos do corpo (como o sangue e a urina) e s\u00e3o importantes para equilibrar a \u00e1gua em seu corpo. Eles tamb\u00e9m s\u00e3o essenciais para o funcionamento adequado dos nervos, m\u00fasculos, c\u00e9rebro e cora\u00e7\u00e3o.<\/h3>\n

Quando voc\u00ea fica desidratado, a concentra\u00e7\u00e3o de eletr\u00f3litos no sangue aumenta e o corpo sinaliza a libera\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio vasopressina, o que acaba eliminando a quantidade de \u00e1gua que \u00e9 liberada na urina para que voc\u00ea possa reabsorv\u00ea-la de volta em seu corpo e obter esse equil\u00edbrio novamente, Hyndman disse.<\/h3>\n

A menos que voc\u00ea esteja em uma situa\u00e7\u00e3o incomum \u2014 fazendo exerc\u00edcios muito intensos no calor ou perdendo muito l\u00edquido por causa do v\u00f4mito ou diarreia \u2014 voc\u00ea n\u00e3o precisa repor os eletr\u00f3litos com bebidas esportivas ou outros produtos carregados com eles. A maioria das pessoas obt\u00eam eletr\u00f3litos suficientes de sua alimenta\u00e7\u00e3o, disse Hew-Butler.<\/h3>\n

Beber mais \u00e1gua, mesmo sem sede, vai melhorar minha sa\u00fade?
\nN\u00e3o. \u00c9 claro que as pessoas com certas condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade, como pedras nos rins ou uma doen\u00e7a renal polic\u00edstica autoss\u00f4mica dominante, mais rara, podem se beneficiar ao fazer um esfor\u00e7o para beber um pouco mais de \u00e1gua do que sua sede exige, disse Topf.<\/h3>\n

Mas, na realidade, a maioria das pessoas saud\u00e1veis que atribuem a sensa\u00e7\u00e3o de mal-estar \u00e0 desidrata\u00e7\u00e3o pode, na verdade, estar se sentindo mal porque est\u00e3o bebendo \u00e1gua em excesso, especulou Hyndman.<\/h3>\n

\u2014 Talvez eles tenham uma dor de cabe\u00e7a ou se sintam mal, pensando: \u201cAh, estou desidratado, preciso beber mais\u201d, e continuam bebendo cada vez mais e mais \u00e1gua, e continuam se sentindo pior e pior e pior.<\/h3>\n

Se voc\u00ea beber uma quantidade al\u00e9m da que seus rins podem excretar, os eletr\u00f3litos em seu sangue podem se tornar muito dilu\u00eddos e, no caso mais brando, pode fazer voc\u00ea se sentir \u201cmal\u201d.<\/h3>\n

No caso mais extremo, beber uma quantidade excessiva de \u00e1gua em um curto per\u00edodo pode levar a uma condi\u00e7\u00e3o chamada hiponatremia ou \u201cintoxica\u00e7\u00e3o por \u00e1gua\u201d.<\/h3>\n

\u2014 Isso \u00e9 muito assustador e ruim \u2014 , disse Hyndman.<\/h3>\n

Se os n\u00edveis de s\u00f3dio no sangue ficarem muito baixos, pode haver um incha\u00e7o do c\u00e9rebro e problemas neurol\u00f3gicos como convuls\u00f5es, coma ou at\u00e9 morte.<\/h3>\n

Em 2007, uma mulher de 28 anos morreu de hiponatremia ap\u00f3s supostamente beber quase dois gal\u00f5es de \u00e1gua durante tr\u00eas horas enquanto participava de um concurso que desafiava as pessoas a beber \u00e1gua e urinar o menos poss\u00edvel. A condi\u00e7\u00e3o pode ser mais comum entre os praticantes de exerc\u00edcios f\u00edsicos.<\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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