{"id":147173,"date":"2022-04-14T16:24:41","date_gmt":"2022-04-14T19:24:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.blogdotarugao.com.br\/v1\/?p=147173"},"modified":"2022-04-14T16:24:41","modified_gmt":"2022-04-14T19:24:41","slug":"hipertrofia-3-mitos-que-dificultam-o-ganho-de-massa-muscular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.blogdotarugao.com.br\/v1\/2022\/04\/14\/hipertrofia-3-mitos-que-dificultam-o-ganho-de-massa-muscular\/","title":{"rendered":"HIPERTROFIA: 3 MITOS QUE DIFICULTAM O GANHO DE MASSA MUSCULAR"},"content":{"rendered":"<h3 class=\"text\"><img loading=\"lazy\" class=\"wp-image-147174 alignleft\" src=\"http:\/\/www.blogdotarugao.com.br\/v1\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/a-12-600x375.webp\" alt=\"\" width=\"584\" height=\"365\" srcset=\"https:\/\/www.blogdotarugao.com.br\/v1\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/a-12-600x375.webp 600w, https:\/\/www.blogdotarugao.com.br\/v1\/wp-content\/uploads\/2022\/04\/a-12.webp 648w\" sizes=\"(max-width: 584px) 100vw, 584px\" \/>Ser\u00e1 que todo mundo precisa tomar suplemento para atingir a hipertrofia? S\u00f3 os treinos com carga j\u00e1 s\u00e3o o suficiente para aumentar a massa muscular? Essas e outras d\u00favidas s\u00e3o comuns entre os iniciantes na academia.<\/h3>\n<h3 class=\"text\">Quando o assunto \u00e9 hipertrofia, surgem diversas quest\u00f5es e, para os leigos, fica dif\u00edcil saber qual orienta\u00e7\u00e3o seguir. Antes de tudo, fica o aviso: o ideal \u00e9 buscar ajuda de profissionais da educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica e da nutri\u00e7\u00e3o, que v\u00e3o elaborar um plano alimentar e de treinos que atendam \u00e0s suas necessidades particulares, combinado?<\/h3>\n<h3 class=\"text\">\u00c9 importante tamb\u00e9m fugir de f\u00f3rmulas milagrosas e abandonar antigos conceitos para n\u00e3o se frustrar. Ent\u00e3o, se voc\u00ea acha que faz tudo certinho, mas n\u00e3o consegue ver resultados, confira os tr\u00eas principais mitos sobre hipertrofia, listados pelo professor de educa\u00e7\u00e3o f\u00edsica Eduardo Netto:<\/h3>\n<ul>\n<li>\n<h3><strong>Quanto mais intenso o treino melhor?<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"text\">N\u00e3o \u00e9 bem assim. Durante muito tempo, existiu a ideia de que para alcan\u00e7ar a hipertrofia muscular era necess\u00e1rio treinar apenas na intensidade m\u00e1xima. Mas, hoje j\u00e1 se sabe que o mais importante \u00e9 levar em considera\u00e7\u00e3o outras vari\u00e1veis, como volume de exerc\u00edcios, n\u00edvel de aptid\u00e3o f\u00edsica e frequ\u00eancia dos est\u00edmulos.\u00a0O aux\u00edlio de um profissional na prescri\u00e7\u00e3o do treinamento vai garantir que os resultados sejam alcan\u00e7ados de forma segura e saud\u00e1vel. Quando a pessoa treina sozinha e sem qualquer tipo de instru\u00e7\u00e3o, as chances de alcan\u00e7ar o plat\u00f4 s\u00e3o grandes, al\u00e9m dos riscos de les\u00f5es.<\/h3>\n<h3 class=\"text\">Os intervalos de recupera\u00e7\u00e3o e repouso devem ser bem definidos para que voc\u00ea alcance seus objetivos de hipertrofia, considerando que nessa fase h\u00e1 o anabolismo, a supercompensa\u00e7\u00e3o ou, simplesmente, a regenera\u00e7\u00e3o dos tecidos que sofreram microles\u00f5es durante o treinamento. Precisamos, entre v\u00e1rios fatores, de boas noites de sono profundo, sem interrup\u00e7\u00f5es e por um tempo adequado.<\/h3>\n<ul>\n<li>\n<h3><strong>Quanto mais prote\u00edna por dia, melhor?<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><!--more--><\/p>\n<h3 class=\"text\">Independentemente do objetivo, a dieta precisa sempre ser equilibrada e adequada para cada caso. Para hipertrofia, n\u00e3o basta consumir uma alta quantidade de prote\u00edna. Consulte um nutricionista e n\u00e3o sobrecarregue seu organismo, pois o excesso, al\u00e9m de n\u00e3o provocar o efeito esperado, pode causar preju\u00edzos para a sa\u00fade. E lembre-se de sempre adequar a alimenta\u00e7\u00e3o natural para garantir os nutrientes essenciais e, caso seja necess\u00e1rio, complementar com suplementos indicados por nutricionistas.<\/h3>\n<ul>\n<li>\n<h3><strong>Quanto mais tempo treinando, melhor?<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h3 class=\"text\">Esse \u00e9 um mito que tamb\u00e9m pode trazer mais preju\u00edzos do que ganhos. Treinos longos e cheios de exerc\u00edcios apenas sobrecarregam a musculatura e principalmente as articula\u00e7\u00f5es. O mais importante \u00e9 realizar um est\u00edmulo de intensidade apropriada e n\u00e3o apenas que seja de longa dura\u00e7\u00e3o para hipertrofia muscular.<\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ser\u00e1 que todo mundo precisa tomar suplemento para atingir a hipertrofia? 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