{"id":156506,"date":"2023-02-08T15:31:54","date_gmt":"2023-02-08T18:31:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.blogdotarugao.com.br\/v1\/?p=156506"},"modified":"2023-02-08T15:31:54","modified_gmt":"2023-02-08T18:31:54","slug":"quanto-tempo-de-atividade-fisica-voce-precisa-segundo-a-sua-idade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.blogdotarugao.com.br\/v1\/2023\/02\/08\/quanto-tempo-de-atividade-fisica-voce-precisa-segundo-a-sua-idade\/","title":{"rendered":"QUANTO TEMPO DE ATIVIDADE F\u00cdSICA VOC\u00ca PRECISA SEGUNDO A SUA IDADE?"},"content":{"rendered":"

\"\" A atividade f\u00edsica \u00e9 boa para o cora\u00e7\u00e3o, corpo e mente, destaca a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) nas Diretrizes da OMS sobre Atividade F\u00edsica e H\u00e1bitos Sedent\u00e1rios (2020).<\/h3>\n

O exerc\u00edcio regular pode prevenir e ajudar a administrar doen\u00e7as card\u00edacas, diabetes tipo 2 e c\u00e2ncer. Tamb\u00e9m pode reduzir os sintomas de depress\u00e3o e ansiedade, melhorar a concentra\u00e7\u00e3o, aprendizagem e bem-estar em geral, explica a organiza\u00e7\u00e3o.<\/h3>\n

De acordo com a OMS, “qualquer quantidade de atividade f\u00edsica \u00e9 melhor que nenhuma, e quanto mais melhor”, e todas as pessoas podem se beneficiar do aumento do exerc\u00edcio e da redu\u00e7\u00e3o dos h\u00e1bitos sedent\u00e1rios.<\/h3>\n

Mas existe uma quantidade recomendada de exerc\u00edcio para cada grupo de pessoas? De acordo com a OMS, sim. Aqui est\u00e3o as sugest\u00f5es:<\/h3>\n

Quanto exerc\u00edcio \u00e9 recomendado para crian\u00e7as e adolescentes?
\nCrian\u00e7as e adolescentes de 5 a 17 anos devem passar, pelo menos, 60 minutos por dia em atividade f\u00edsica moderada a vigorosa. Al\u00e9m disso, a OMS recomenda incorporar atividades aer\u00f3bicas que fortale\u00e7am os m\u00fasculos e ossos, pelo menos, tr\u00eas dias por semana.<\/h3>\n

Quantos minutos de atividade f\u00edsica os adultos devem fazer?
\nPara adultos (18-64 anos), a organiza\u00e7\u00e3o recomenda um m\u00ednimo de 150 a 300 minutos de atividade f\u00edsica aer\u00f3bica de intensidade moderada por semana, ou um m\u00ednimo de 75 a 150 minutos de atividade vigorosa.<\/h3>\n

A OMS tamb\u00e9m indica que os adultos “devem se engajar em atividades de fortalecimento muscular de intensidade moderada ou maior, para trabalhar todos os principais grupos musculares, por dois ou mais dias por semana”.<\/h3>\n

(Veja tamb\u00e9m: 7 h\u00e1bitos saud\u00e1veis para cuidar do corpo).<\/h3>\n

Quanto exerc\u00edcio \u00e9 recomendado para a terceira idade?
\nPara pessoas acima dos 65 anos, a OMS recomenda 150 a 300 minutos de atividade f\u00edsica aer\u00f3bica de intensidade moderada por semana.<\/h3>\n

Al\u00e9m disso, a organiza\u00e7\u00e3o de sa\u00fade informa que os idosos devem se engajar em atividades f\u00edsicas multicomponentes variadas, ou seja, aquelas que priorizem o treinamento de equil\u00edbrio e for\u00e7a para melhorar sua capacidade funcional e evitar quedas.<\/h3>\n

O que as mulheres gr\u00e1vidas devem considerar ao se exercitar
\nPara mulheres gestantes, a OMS recomenda pelo menos 150 minutos de exerc\u00edcios f\u00edsicos por semana. A mesma quantidade \u00e9 indicada para o p\u00f3s-parto.<\/h3>\n

<\/p>\n

A OMS tamb\u00e9m adverte que este grupo de pessoas deve levar em conta certas precau\u00e7\u00f5es, como evitar esportes de contato (onde h\u00e1 confronta\u00e7\u00e3o f\u00edsica) que implicam um alto risco de queda ou podem limitar a oxigena\u00e7\u00e3o. Tamb\u00e9m recomenda evitar atividades na posi\u00e7\u00e3o supina (face para cima) a partir do primeiro trimestre de gravidez e seguir as recomenda\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas.<\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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