{"id":38637,"date":"2015-08-12T12:43:21","date_gmt":"2015-08-12T15:43:21","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdotarugao.com.br\/v1\/?p=38637"},"modified":"2015-08-12T12:43:21","modified_gmt":"2015-08-12T15:43:21","slug":"nutricionista-ensina-o-que-comer-antes-de-praticar-exercicios-fisicos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.blogdotarugao.com.br\/v1\/2015\/08\/12\/nutricionista-ensina-o-que-comer-antes-de-praticar-exercicios-fisicos\/","title":{"rendered":"Nutricionista ensina o que comer antes de praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos"},"content":{"rendered":"
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Antes de come\u00e7ar a praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos, \u00e9 bom ter uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada para obter um melhor resultado durante o treino. Veja as dicas da nutricionista!<\/h2>\n<\/hgroup>\n
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Antes de come\u00e7ar a praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos, saber o que se pode comer \u00e9 muito importante para obter um melhor resultado.<\/h3>\n

A nutricionista Fernanda Marques<\/strong> explica que essa \u00e9 uma pergunta que deixa muitas pessoas com d\u00favidas. “As refei\u00e7\u00f5es que antecedem a academia, chamadas de pr\u00e9-treino, precisam ser espec\u00edficas para a necessidade individual de cada pessoa e respeitar especificidades de hor\u00e1rio, intensidade e tipo de atividade f\u00edsica. No pr\u00e9-treino \u00e9 necess\u00e1rio um bom consumo alimentar para evitar a fadiga muscular, a perda de massa magra, a hipoglicemia (que pode provocar mal-estar e tontura) e que, ao mesmo tempo, auxilie no gasto cal\u00f3rico. O ideal \u00e9 consumir uma pequena refei\u00e7\u00e3o ou lanche com fontes de carboidratos integrais (complexos) e uma pequena fonte de prote\u00edna, de 30 minutos a 1 hora antes de malhar, para que este se transforme em glicog\u00eanio e forne\u00e7a a energia necess\u00e1ria na hora do treino de forma mais duradoura, sem causar picos e quedas de glicemia”, explica.<\/h3>\n

Fernanda ainda lista alguns alimentos que se deve comer no pr\u00e9-exerc\u00edcio: “Carboidratos como batata-doce, frutas com granola sem a\u00e7\u00facar, bolacha de arroz integral com manteiga de amendoim, p\u00e3es integrais ou at\u00e9 mesmo uma vitamina s\u00e3o boas op\u00e7\u00f5es. J\u00e1 as prote\u00ednas podem ser os ovos, iogurte desnatado, queijos brancos entre outros. Os estimulantes e termog\u00eanicos naturais tamb\u00e9m s\u00e3o superinteressantes de serem consumidos no pr\u00e9-treino, pois potencializam a queima cal\u00f3rica. Canela, gengibre, ch\u00e1 verde e at\u00e9 mesmo o caf\u00e9”.<\/h3>\n

Segundo ela, o caf\u00e9 ou c\u00e1psulas de cafe\u00edna auxilia na concetra\u00e7\u00e3o, disposi\u00e7\u00e3o e foco, ajudando na perda de gordura. “Para uma pessoa de 70kg isto equivale a 350 a 420mg ou o equivalente a 400 ou 500 mililitros de caf\u00e9. O hor\u00e1rio ideal seria de 20 a 40min antes do treino. Mas aten\u00e7\u00e3o, n\u00e3o \u00e9 indicado tomar todos os dias e n\u00e3o s\u00e3o todos os indiv\u00edduos que podem consumir! Pode provocar altera\u00e7\u00e3o na press\u00e3o arterial e over- traning (aumento do treino).\u00a0 O uso de estimulantes pode fazer com que o corpo n\u00e3o se recupere adequadamente”, afirma.<\/h3>\n

Nos exerc\u00edcios realizados na parte da manh\u00e3, as op\u00e7\u00f5es do pr\u00e9-treino seriam iogurte desnatado ou queijo minas + granola sem a\u00e7\u00facar ou semente de chia com uma fruta picada ou p\u00e3o integral com queijo minas ou ricota\/cottage e caf\u00e9 preto. “J\u00e1 se for no final da tarde\/ noite poderia ser a batata doce com frango desfiado ou fruta amassada com aveia em flocos e queijo minas”, diz.<\/h3>\n

Fernanda ainda alerta que as refei\u00e7\u00f5es antes do treino s\u00e3o muito importantes, mas \u00e9 preciso comer op\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis tamb\u00e9m ao longo do dia. “Lembrando que essas s\u00e3o orienta\u00e7\u00f5es gerais. Procure sempre um nutricionista para orientar na melhor escolha de acordo com suas individualidades”, conclui.<\/h3>\n<\/div>\n

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