{"id":41764,"date":"2015-09-17T20:27:42","date_gmt":"2015-09-17T23:27:42","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdotarugao.com.br\/v1\/?p=41764"},"modified":"2015-09-17T20:27:42","modified_gmt":"2015-09-17T23:27:42","slug":"suplementacao-o-que-voce-realmente-precisa-tomar-pra-ganhar-musculos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.blogdotarugao.com.br\/v1\/2015\/09\/17\/suplementacao-o-que-voce-realmente-precisa-tomar-pra-ganhar-musculos\/","title":{"rendered":"SUPLEMENTA\u00c7\u00c3O: O QUE VOC\u00ca (REALMENTE) PRECISA TOMAR PRA GANHAR M\u00daSCULOS"},"content":{"rendered":"

\"MUSCULATURA\"Funciona mais ou menos assim: a pessoa come\u00e7a a fazer exerc\u00edcios, descobre que alimenta\u00e7\u00e3o\u00a0\u00e9 fundamental pra ter resultados, aprende como \u00e9 dif\u00edcil comer direitinho e a\u00ed pergunta pro professor \u201cN\u00e3o tem algo que eu possa tomar?\u201d. \u00c9 interessante ver quantas coisas as pessoas compram na empolga\u00e7\u00e3o de terem um corpo mais forte em menos tempo!<\/h3>\n
\"forte\"<\/a><\/p>\n
<\/div>\n<\/div>\n

Uma unanimidade entre nutricionistas \u00e9 que, a n\u00e3o ser que voc\u00ea seja um fisiculturista ou outro tipo de atleta profissional, \u00e9 poss\u00edvel ter resultados satisfat\u00f3rios sem ingerir suplementos.<\/h3>\n

Mas suplementos existem pra facilitar o processo. O ideal sempre \u00e9 pesquisar as marcas mais famosas e que est\u00e3o a mais tempo no mercado pra n\u00e3o tomar porcarias que te fa\u00e7am mal, nem rasgar dinheiro. Dentre os v\u00e1rios produtos que j\u00e1 inventaram \u2013 e que ainda geram debates e controv\u00e9rsias entre cientistas e pesquisadores \u2013 existem dois tipos de suplementos que realmente ajudam a ganhar massa muscular.<\/h3>\n

\"suplemento_massa_muscular_sossolteiros\"<\/a><\/p>\n

SUPLEMENTOS DE PROTE\u00cdNA<\/h2>\n

(whey, albumina, etc)<\/strong><\/p>\n

Quem quer ganhar massa muscular, precisa de uma ingest\u00e3o de cerca de 2g de prote\u00edna por quilo de peso. Ou seja, um cara de 70 kg que quer chegar aos 80 kg, deve ingerir 160g por dia, divididos entre as refei\u00e7\u00f5es (se a pessoa come 5 vezes por dia, deve garantir em torno de 32g de prote\u00edna em cada). Suplementos assim s\u00e3o \u00fateis pra quem n\u00e3o consegue comer prote\u00ednas durante o dia.\u00a0O ideal \u00e9 ingerir nos hor\u00e1rios que voc\u00ea tenha mais dificuldade de comer prote\u00ednas, como caf\u00e9 da manh\u00e3 ou depois dos treinos, para n\u00e3o ficar mais de 3 horas em jejum.<\/h3>\n

SUPLEMENTOS DE CARBOIDRATOS + PROTE\u00cdNAS<\/h2>\n

(hipercal\u00f3ricos, chamados de \u201cmassa\u201d)<\/strong><\/p>\n

Pesquisas mostraram que ap\u00f3s os treinos, o ideal \u00e9 ingerir prote\u00ednas com carboidratos. Pra isso, voc\u00ea pode misturar um carboidrato em p\u00f3 com seu whey ou ingerir um hipercal\u00f3rico. Quando ingeridos juntos, eles proporcionam um resultado melhor em termos de ganho de massa magra. Segundo Susan Kleiner, Ph.D. em nutri\u00e7\u00e3o, \u201cas prote\u00ednas trabalham lado a lado com os carboidratos no per\u00edodo ap\u00f3s os exerc\u00edcios, criando um ambiente hormonal altamente proveitoso para o crescimento muscular\u201d.<\/h3>\n

Ent\u00e3o, n\u00e3o se preocupe em gastar tubos de dinheiro na loja de suplementos. O b\u00e1sico que voc\u00ea precisa \u00e9 isso. Os outros s\u00e3o secund\u00e1rios e d\u00e3o um resultado (quando d\u00e3o) bem menor! Voc\u00ea pode comprar se tiver uma recomenda\u00e7\u00e3o de algu\u00e9m pr\u00f3ximo e se for de marca boa.\u00a0Mas nunca use a frase \u201cN\u00e3o ganho massa magra porque t\u00f4 sem BCAA\u201d.\u00a0 Como diria um s\u00e1bio amigo meu ogro, \u201co neg\u00f3cio \u00e9 arroz, feij\u00e3o e muita muscula\u00e7\u00e3o!\u201d<\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Funciona mais ou menos assim: a pessoa come\u00e7a a fazer exerc\u00edcios, descobre que alimenta\u00e7\u00e3o\u00a0\u00e9 fundamental pra ter resultados, aprende como \u00e9 dif\u00edcil comer direitinho e a\u00ed pergunta pro professor \u201cN\u00e3o tem algo que eu possa tomar?\u201d. \u00c9 interessante ver quantas coisas as pessoas compram na empolga\u00e7\u00e3o de terem um corpo mais forte em menos tempo! […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[30,70,1,12],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.blogdotarugao.com.br\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41764"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.blogdotarugao.com.br\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.blogdotarugao.com.br\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blogdotarugao.com.br\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blogdotarugao.com.br\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=41764"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.blogdotarugao.com.br\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41764\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":41766,"href":"https:\/\/www.blogdotarugao.com.br\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41764\/revisions\/41766"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.blogdotarugao.com.br\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=41764"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blogdotarugao.com.br\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=41764"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blogdotarugao.com.br\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=41764"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}