{"id":41863,"date":"2015-09-19T08:46:21","date_gmt":"2015-09-19T11:46:21","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdotarugao.com.br\/v1\/?p=41863"},"modified":"2015-09-19T08:46:21","modified_gmt":"2015-09-19T11:46:21","slug":"a-ciencia-para-perder-a-gordura-da-barriga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.blogdotarugao.com.br\/v1\/2015\/09\/19\/a-ciencia-para-perder-a-gordura-da-barriga\/","title":{"rendered":"A CI\u00caNCIA PARA PERDER A GORDURA DA BARRIGA"},"content":{"rendered":"

\"barriguinha\"Uma r\u00e1pida busca na internet traz in\u00fameros m\u00e9todos que prometem remover a gordura indesejada do seu abd\u00f4men. H\u00e1 p\u00edlulas \u201cmilagrosas\u201d de dieta para reduzir os n\u00edveis de cortisol, h\u00e1 treinos f\u00edsicos intensos que juram garantir uma barriga tanquinho. A verdade \u00e9 que n\u00e3o existe p\u00edlula de dieta nem exerc\u00edcio cientificamente comprovados que reduzam a gordura nessa \u00e1rea.<\/h3>\n

Mas voc\u00ea pode, sim, se livrar da gordura da barriga. Para entender melhor como isso \u00e9 poss\u00edvel, vamos falar sobre os tipos de gordura \u2013 conhecida no mundo da medicina como tecido adiposo \u2013 e sobre os diferentes m\u00e9todos para perder um pouco desse tecido.<\/h3>\n

Gordura branca e marrom<\/h2>\n

A gordura existe em dois tipos b\u00e1sicos: branca e marrom. O tecido adiposo branco faz o que voc\u00ea imagina: armazena energia. 50 gramas cont\u00eam cerca de 300 kcal. As c\u00e9lulas desse tecido t\u00eam receptores para insulina, horm\u00f4nios de crescimento e outros.<\/h3>\n

Por sua vez, a gordura marrom \u2013 encontrada principalmente em rec\u00e9m-nascidos \u2013 \u00e9 uma presen\u00e7a altamente desej\u00e1vel em humanos. Sua fun\u00e7\u00e3o principal \u00e9 produzir calor. Ela faz isso por ter, dentro de suas c\u00e9lulas, um n\u00famero maior de organelas (as mitoc\u00f4ndrias) que convertem subst\u00e2ncias org\u00e2nicas em energia.<\/h3>\n

Acreditava-se que a gordura marrom n\u00e3o existia em adultos, mas em janeiro de 2014, uma equipe de pesquisadores no Instituto Garvan de Pesquisa M\u00e9dica, na Austr\u00e1lia, descobriu gordura marrom em adultos; na verdade, quem possui n\u00edveis mais elevados dela tende a ser mais magro. Eles estimam que 50 gramas de gordura marrom queimam (em vez de armazenar) cerca de 300 kcal por dia.<\/h3>\n

Gordura subcut\u00e2nea e visceral<\/h2>\n

Ambos os tipos de gordura se distribuem de duas formas no corpo: abaixo da pele (subcut\u00e2nea) e ao redor dos \u00f3rg\u00e3os (visceral). A gordura subcut\u00e2nea fica logo abaixo da pele; quando em excesso, ela cria aquela apar\u00eancia rechonchuda.<\/h3>\n

Os homens tendem a armazenar o excesso de gordura no abd\u00f4men, peito e ombros. Isso se chama \u201cdistribui\u00e7\u00e3o androide de gordura corporal\u201d (lembrando que \u201candroide\u201d significa \u201csemelhante ao homem\u201d), e pode levar a uma apar\u00eancia em forma de ma\u00e7\u00e3. Por sua vez, as mulheres tendem a armazenar os excessos nos quadris e coxas \u2013 \u00e9 a distribui\u00e7\u00e3o ginoide de gordura, que gera uma apar\u00eancia em forma de pera.<\/h3>\n

Quando se trata da percep\u00e7\u00e3o social, um excedente de gordura subcut\u00e2nea \u00e9 geralmente visto como pouco atraente, e muitos querem se livrar dele. Ter gordura subcut\u00e2nea em excesso na barriga n\u00e3o \u00e9 exatamente saud\u00e1vel, mas n\u00e3o representa qualquer risco adicional do que outras \u00e1reas do seu corpo.<\/h3>\n

A gordura visceral, por outro lado, \u00e9 completamente diferente. Este tipo envolve e amortece os nossos \u00f3rg\u00e3os internos de todos os choques f\u00edsicos associados \u00e0 vida cotidiana. Um excesso de gordura visceral aumenta o risco de press\u00e3o arterial alta, diabetes tipo 2, doen\u00e7a card\u00edaca, dem\u00eancia, certos tipos de c\u00e2ncer e muitos outros problemas de sa\u00fade.<\/h3>\n

\"belly<\/p>\n

O mal que faz a gordura visceral<\/h2>\n

Por que a gordura visceral \u00e9 t\u00e3o perigosa em excesso? Isso ainda \u00e9 muito debatido entre cientistas. A explica\u00e7\u00e3o principal gira em torno do que \u00e9 conhecido como lipotoxicidade.<\/h3>\n

Quando as c\u00e9lulas de gordura visceral ficam maiores que o normal, elas liberam \u00e1cidos graxos diretamente para o f\u00edgado atrav\u00e9s da veia porta hep\u00e1tica. Eles, ent\u00e3o, come\u00e7am a se acumular no p\u00e2ncreas, cora\u00e7\u00e3o e outros \u00f3rg\u00e3os abdominais. Estes n\u00e3o s\u00e3o locais feitos para armazenar \u00e1cidos graxos, e o resultado \u00e9 a disfun\u00e7\u00e3o nesses \u00f3rg\u00e3os. Isso coloca voc\u00ea em risco muito maior de problemas de sa\u00fade.<\/h3>\n

As c\u00e9lulas de gordura visceral s\u00e3o diferentes da gordura subcut\u00e2nea. Elas tendem a ter mais locais receptores para os horm\u00f4nios cortisol e andr\u00f3geno, e um maior fluxo de sangue em compara\u00e7\u00e3o \u00e0 gordura subcut\u00e2nea. Isto \u00e9 importante porque, nas c\u00e9lulas, o cortisol e a insulina promovem o ac\u00famulo de gordura. Ela faz isso expressando uma enzima conhecida como LPL (lipoprote\u00edna lipase).<\/h3>\n

Por outro lado, a testosterona, o horm\u00f4nio do crescimento e o estrog\u00eanio t\u00eam o efeito oposto. Isso \u00e9 importante porque um tema comum entre as pessoas com excesso de gordura abdominal \u00e9 o n\u00edvel elevado de cortisol e insulina, combinado a baixos n\u00edveis de testosterona, horm\u00f4nios de crescimento e estr\u00f3geno.<\/h3>\n

Agora que voc\u00ea sabe um pouco sobre a gordura , vamos falar sobre como se livrar dela.<\/h3>\n

Dieta e \u00edndice glic\u00eamico<\/h2>\n

<\/p>\n

Como mencionado anteriormente, n\u00e3o existem p\u00edlulas m\u00e1gicas. V\u00e1rios suplementos e p\u00edlulas de dieta alegam diminuir o cortisol, reduzindo assim a capacidade do seu corpo em criar gordura visceral. Infelizmente, n\u00e3o h\u00e1 estudos cientificamente controlados que comprovem isso, e como esses rem\u00e9dios n\u00e3o s\u00e3o regulados pela Anvisa ou FDA (\u00f3rg\u00e3o americano semelhante \u00e0 Anvisa), seus ingredientes n\u00e3o foram completamente testados. Muitos tamb\u00e9m dizem que essas p\u00edlulas funcionam em conjunto com dieta e exerc\u00edcio, mas \u00e9 essa dupla que realmente importa \u2013 n\u00e3o os comprimidos.<\/h3>\n

Uma dieta saud\u00e1vel e equilibrada<\/strong>, com foco na ingest\u00e3o adequada de calorias, sempre ser\u00e1 a melhor maneira de controlar o seu peso e ac\u00famulo de gordura. Caso voc\u00ea j\u00e1 seja obeso, exercite-se para queimar mais calorias do que voc\u00ea ingere, para reduzir a quantidade de gordura que voc\u00ea tem \u2013 seu corpo vai quebr\u00e1-la e us\u00e1-la para produzir energia.<\/h3>\n

Evite alimentos com alto \u00edndice glic\u00eamico<\/a>.<\/strong> Este \u00edndice classifica, em uma escala de 0 a 100, os alimentos que causam picos r\u00e1pidos em seu n\u00edvel de a\u00e7\u00facar no sangue. Esses picos fazem mais insulina ser produzida. Depois, quando os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar come\u00e7am a diminuir, isso pode desencadear a libera\u00e7\u00e3o de cortisol. Como mencionado antes, insulina e cortisol promovem o ac\u00famulo de gordura.<\/h3>\n

Uma classe de antioxidantes, conhecidos como catequinas<\/a><\/strong>, tamb\u00e9m ajudam a queimar as c\u00e9lulas de gordura. Alimentos com catequinas incluem ch\u00e1 verde, vinho tinto, chocolate, frutas e ma\u00e7\u00e3s.<\/h3>\n

\"belly<\/p>\n

Combine exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/h2>\n

E quanto aos exerc\u00edcios f\u00edsicos para reduzir a barriga? A quest\u00e3o foi respondida, junto a outros estudos, em abril de 2014 no Journal of Sports Sciences. Pesquisadores descobriram que o treino aer\u00f3bico, quando combinado a um treino de resist\u00eancia<\/strong>, \u00e9 muito mais eficaz em melhorar os n\u00edveis de gordura visceral e subcut\u00e2nea, em compara\u00e7\u00e3o aos que fizeram apenas um treinamento aer\u00f3bico \u2013 por exemplo, s\u00f3 correr na esteira.<\/h3>\n

Para as mulheres que muitas vezes preferem apenas exerc\u00edcios cardio ou pesos extremamente leves, com medo de se tornarem \u201cmusculosas\u201d, este \u00e9 um bom alerta. Voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 biologicamente capaz de desenvolver aqueles m\u00fasculos enormes de halterofilistas, a menos que injete produtos qu\u00edmicos no corpo. Voc\u00ea ser\u00e1 mais capaz de alcan\u00e7ar a forma desejada misturando treinamento de resist\u00eancia com seus exerc\u00edcios aer\u00f3bicos.<\/h3>\n

Isso acontece porque as c\u00e9lulas musculares tendem a queimar mais calorias<\/a> do que as c\u00e9lulas de gordura. O aumento da massa muscular faz com que voc\u00ea queime mais calorias por dia, e produz melhores resultados. Isso age em conjunto com os exerc\u00edcios aer\u00f3bicos para queimar mais calorias do que voc\u00ea ingere.<\/h3>\n

O exerc\u00edcio tamb\u00e9m ajuda a transformar gordura branca em gordura marrom saud\u00e1vel.<\/strong> Em 2012, pesquisadores de Harvard mostraram que um horm\u00f4nio muscular, conhecido como irisina<\/a>, \u00e9 desencadeado por exerc\u00edcios f\u00edsicos; eles o identificaram como um dos principais mecanismos para transformar a gordura branca em marrom.<\/h3>\n

Outras formas para se livrar da gordura da barriga \u00e9 ter boas noites de sono e reduzir o stress<\/strong>. Os padr\u00f5es de sono pode afetar a libera\u00e7\u00e3o circadiana de cortisol: se forem irregulares, o horm\u00f4nio ser\u00e1 liberado no sangue de forma alterada, promovendo o ac\u00famulo de gordura. O estresse tamb\u00e9m aumenta a quantidade de cortisol segregado por suas gl\u00e2ndulas suprarrenais.<\/h3>\n

Muitos caminhos, um objetivo<\/h2>\n

Ou seja, n\u00e3o h\u00e1 um m\u00e9todo \u00fanico e infal\u00edvel para queimar a gordura da barriga, a n\u00e3o ser uma interven\u00e7\u00e3o cir\u00fargica como a lipoaspira\u00e7\u00e3o. Mas voc\u00ea pode fazer isso sem uma cirurgia invasiva, e queimar a gordura em outras partes do seu corpo, simplesmente ao se exercitar, comer de forma saud\u00e1vel, dormir o suficiente e evitar estresse.<\/h3>\n

Se voc\u00ea est\u00e1 em busca de conselhos mais completos e espec\u00edficos sobre a perda de gordura e ganho de m\u00fasculo de uma forma saud\u00e1vel e sustent\u00e1vel, eu recomendo fortemente que voc\u00ea d\u00ea uma olhada nos livros de Michael Matthews<\/a>, em especial Malhar Secar Definir: A Ci\u00eancia da Muscula\u00e7\u00e3o<\/em> (para homens; a vers\u00e3o para mulheres<\/a> n\u00e3o foi traduzida). Seus livros s\u00e3o guias simples e sem truques para ficar em forma e se alimentar de forma saud\u00e1vel, de forma sustent\u00e1vel, com base em estudos cient\u00edficos rigorosos.<\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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