{"id":49517,"date":"2016-01-19T22:31:46","date_gmt":"2016-01-20T01:31:46","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdotarugao.com.br\/v1\/?p=49517"},"modified":"2016-01-19T22:31:46","modified_gmt":"2016-01-20T01:31:46","slug":"manter-dieta-rica-em-fibras-ajuda-a-melhorar-o-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.blogdotarugao.com.br\/v1\/2016\/01\/19\/manter-dieta-rica-em-fibras-ajuda-a-melhorar-o-sono\/","title":{"rendered":"MANTER DIETA RICA EM FIBRAS AJUDA A MELHORAR O SONO"},"content":{"rendered":"<div id=\"attachment_49519\" style=\"width: 595px\" class=\"wp-caption alignleft\"><img aria-describedby=\"caption-attachment-49519\" loading=\"lazy\" class=\"  wp-image-49519\" src=\"http:\/\/www.blogdotarugao.com.br\/v1\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/DEITADA.jpeg\" alt=\"DEITADA\" width=\"585\" height=\"329\" srcset=\"https:\/\/www.blogdotarugao.com.br\/v1\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/DEITADA.jpeg 690w, https:\/\/www.blogdotarugao.com.br\/v1\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/DEITADA-300x169.jpeg 300w\" sizes=\"(max-width: 585px) 100vw, 585px\" \/><p id=\"caption-attachment-49519\" class=\"wp-caption-text\">Ingerir alimentos ricos em fibras ajuda a dormir melhor. Por sua vez, alimentos ricos em gordura saturada e a\u00e7\u00facar, como manteiga e sorvete, est\u00e3o associados a um sono mais leve e menos restaurador<\/p><\/div>\n<h3 class=\"col-xs-13\" style=\"text-align: justify;\">De acordo com um novo estudo, ingerir prote\u00ednas antes de dormir tamb\u00e9m contribui para que as pessoas adorme\u00e7am mais rapidamente<\/h3>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Uma dieta rica em fibras pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. \u00c9 o que diz um estudo publicado na edi\u00e7\u00e3o de janeiro da revista cient\u00edfica <em>Journal of Clinical Sleep Medicine<\/em>. O estudo, realizado por pesquisadores da Universidade Columbia, nos Estados Unidos, tamb\u00e9m descobriu que refei\u00e7\u00f5es com mais prote\u00edna e pouca gordura saturada tamb\u00e9m contribuem para cair no sono mais rapidamente. &#8220;Nossa principal descoberta \u00e9 que a qualidade da dieta afeta a qualidade do sono&#8221;, disse Marie-Pierre St-Onge, respons\u00e1vel pelo estudo.<\/h3>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Para o levantamento, os pesquisadores acompanharam 26 adultos com idade m\u00e9dia de 35 anos e peso normal. Durante cinco noites, eles dormiram em um laborat\u00f3rio especializado em monitorar o sono. Todos ficaram nove horas na cama (das 22h \u00e0s 7h) e dormiram, em m\u00e9dia, 7h35 por noite. Dados do sono dos participantes foram coletados na terceira noite, depois de tr\u00eas dias de alimenta\u00e7\u00e3o controlada, e na quinta, ap\u00f3s um dia de alimenta\u00e7\u00e3o livre.<\/h3>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Segundo os resultados, quando consumiram os alimentos recomendados pela nutricionista que eram ricos em prote\u00ednas e com baixo teor de gorduras saturadas, os participantes demoraram aproximadamente 17 minutos para dormir. No dia em que os volunt\u00e1rios fizeram refei\u00e7\u00f5es por conta pr\u00f3pria, eles levaram quase o dobro de tempo para pegar no sono.<\/h3>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">&#8220;\u00c9 surpreendente ver que como um \u00fanico dia com grande ingest\u00e3o de gordura e pouca fibra pode influenciar negativamente o sono&#8221;, disse Marie-Pierre. Sabe-se que a m\u00e1 qualidade do sono j\u00e1 foi relacionada a problemas cr\u00f4nicos de sa\u00fade como hipertens\u00e3o, diabetes e doen\u00e7as cardiovasculares.<\/h3>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">O Minist\u00e9rio da Sa\u00fade recomenda a ingest\u00e3o de 25 gramas de fibras por dia. O feij\u00e3o preto, por exemplo, tem 15 gramas em cada x\u00edcara do nutriente.<\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>De acordo com um novo estudo, ingerir prote\u00ednas antes de dormir tamb\u00e9m contribui para que as pessoas adorme\u00e7am mais rapidamente Uma dieta rica em fibras pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. \u00c9 o que diz um estudo publicado na edi\u00e7\u00e3o de janeiro da revista cient\u00edfica Journal of Clinical Sleep Medicine. 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