{"id":53170,"date":"2016-02-27T16:11:07","date_gmt":"2016-02-27T19:11:07","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdotarugao.com.br\/v1\/?p=53170"},"modified":"2016-02-27T16:11:07","modified_gmt":"2016-02-27T19:11:07","slug":"saude-cardiovascular-10-alimentos-do-dia-a-dia-que-podem-auxiliar-na-saude-do-coracao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.blogdotarugao.com.br\/v1\/2016\/02\/27\/saude-cardiovascular-10-alimentos-do-dia-a-dia-que-podem-auxiliar-na-saude-do-coracao\/","title":{"rendered":"Sa\u00fade cardiovascular: 10 alimentos do dia-a-dia que podem auxiliar na sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

\"bom<\/p>\n

Segundo os resultados da Pesquisa Nacional de Sa\u00fade (PNS), realizada pelo Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, 56,9% dos brasileiros com 18 anos ou mais est\u00e3o acima do peso, o que representa 82 milh\u00f5es de pessoas. No estudo divulgado no ano passado, o alto n\u00famero de pessoas que n\u00e3o est\u00e3o com o peso ideal \u00e9 fruto de mudan\u00e7as na alimenta\u00e7\u00e3o e do menor tempo destinado \u00e0 pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas.<\/h3>\n

O dado \u00e9 preocupante pelo excesso de peso ser um fator de risco para doen\u00e7as cr\u00f4nicas n\u00e3o transmiss\u00edveis, como as doen\u00e7as do cora\u00e7\u00e3o.\u201cUma boa alimenta\u00e7\u00e3o influencia diretamente na preven\u00e7\u00e3o e controle de doen\u00e7as cardiovasculares, equilibrando o bem-estar do cora\u00e7\u00e3o\u201d, explica Dra. Bianca Chimenti Naves, nutricionista s\u00f3cia e propriet\u00e1ria da NutriOffice. O mais importante, segundo Bianca, \u00e9 manter um card\u00e1pio variado, com alimentos que contribuem para o bom funcionamento do organismo.<\/h3>\n

E para seguir uma dieta balanceada n\u00e3o \u00e9 preciso abrir m\u00e3o de uma refei\u00e7\u00e3o saborosa. Anote 10 alimentos que podem auxiliar na sa\u00fade do seu cora\u00e7\u00e3o e tornam sua hora de comer muito mais prazerosa:<\/span><\/h3>\n

Pimenta dedo-de-mo\u00e7a:<\/strong><\/span> cont\u00e9m capsaicina, um componente que produz efeitos termog\u00eanicos\u00a0no corpo humano e auxilia no controle da press\u00e3o arterial.
\nDica:<\/strong> para diminuir a pic\u00e2ncia da pimenta, retire as sementes dela.<\/h3>\n

Tomate:<\/strong><\/span> cont\u00e9m flavonoides, fitoqu\u00edmicos antioxidantes que auxiliam na redu\u00e7\u00e3o de LDL, o colesterol \u201cruim\u201d al\u00e9m de modesta atividade antiplaquet\u00e1ria e anti-inflamat\u00f3ria.
\nDica:<\/strong> al\u00e9m das saladas, podemos consum\u00ed-lo recheado e assado.<\/h3>\n

Salm\u00e3o:<\/strong><\/span> cont\u00e9m gorduras poli-insaturadas, como o \u00f4mega-3, que ajuda a combater as inflama\u00e7\u00f5es.
\nDica:<\/strong> altere suas refei\u00e7\u00f5es entre carnes, aves e peixes. Esse alimento fica \u00f3timo preparado ao forno ou grelhado.<\/h3>\n

Creme Vegetal:<\/strong><\/span> cont\u00e9m gorduras poli-insaturadas: gorduras essenciais, como o \u00f4mega-3, s\u00e3o fundamentais ao funcionamento do organismo e devem estar presentes na dieta, pois n\u00e3o s\u00e3o produzidas pelo corpo. Este \u00f3leo possui a\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria, al\u00e9m de auxiliar a reduzir a concentra\u00e7\u00e3o de triglicer\u00eddeos e ter propriedades antiarr\u00edtmicas. \u00c9 importante consum\u00ed-los em quantidade adequada e associ\u00e1-los a uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e h\u00e1bitos de vida saud\u00e1veis.
\nDica:<\/strong> \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para se utilizar no caf\u00e9 da manh\u00e3, seja com torradas ou p\u00e3es.<\/h3>\n

<\/p>\n

Azeite:<\/strong><\/span> estudos indicam que as gorduras monoinsaturadas auxiliam na redu\u00e7\u00e3o da concentra\u00e7\u00e3o de colesterol total e no aumento dos n\u00edveis de HDL nas vias sangu\u00edneas.
\nDica:<\/strong> o azeite de oliva extra virgem \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para tempero de saladas! Fica ainda melhor quando combinado com ervas arom\u00e1ticas.<\/h3>\n

Banana:<\/strong><\/span> O aumento da ingest\u00e3o desses e de outros alimentos fonte em pot\u00e1ssio favorecem o controle da press\u00e3o arterial devido ao seu efeito anti-hipertensivo.
\nDica:<\/strong> o recomendado \u00e9 consumir de 3 a 5 por\u00e7\u00f5es de frutas por dia, dando sempre prefer\u00eancia a variar entre elas.<\/h3>\n

Ma\u00e7\u00e3:<\/strong><\/span> cont\u00e9m quercetina, que possui atividade antioxidante, isto \u00e9, previne o surgimento de dep\u00f3sitos ateroscler\u00f3ticos nas art\u00e9rias.
\nDica:<\/strong> assim como a banana, a ma\u00e7\u00e3 \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o de lanchinho intermedi\u00e1rio por poder ser facilmente colocada na bolsa para ser consumida quando sentir fome.<\/h3>\n

Uva<\/strong>:<\/span> cont\u00e9m resveratrol que tem propriedades anticarcinog\u00eanica e antiescler\u00f3tica.
\nDica: o suco de uva e o vinho tamb\u00e9m s\u00e3o op\u00e7\u00f5es de consumo. No entanto, deve-se consumir com modera\u00e7\u00e3o a vers\u00e3o alco\u00f3lica.<\/h3>\n

Vegetais verde escuros (br\u00f3colis, espinafre, entre outros): <\/strong><\/span>contem vitamina E, um composto antioxidante e lipossol\u00favel que captura os radicais livres, prevenindo mudan\u00e7as delet\u00e9rias nas c\u00e9lulas.
\nDica:<\/strong> preencha pelo menos metade do prato com esses alimentos.<\/h3>\n

Aveia:<\/strong><\/span> rica em fibras sol\u00faveis, que dificultam a absor\u00e7\u00e3o de gordura e auxiliam na redu\u00e7\u00e3o da absor\u00e7\u00e3o de colesterol.
\nDica:<\/strong> \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para acrescentar a sua salada de frutas, iogurte ou a uma vitamina.<\/h3>\n

Oleaginosas (castanhas, am\u00eandoas, nozes etc.):<\/strong> <\/span>apesar de ter sua forma\u00e7\u00e3o composta por lip\u00eddeos, elas s\u00e3o pobres em gorduras saturadas e possuem alta concentra\u00e7\u00e3o de \u00e1cidos graxos monoinsaturados, que auxiliam a redu\u00e7\u00e3o do LDL sem reduzir o HDL.
\nDica:<\/strong> para evitar abusar do consumo desse alimento, uma sugest\u00e3o \u00e9 dividi-los em saquinhos com quantidades adequadas e lev\u00e1-los assim na bolsa.<\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Segundo os resultados da Pesquisa Nacional de Sa\u00fade (PNS), realizada pelo Minist\u00e9rio da Sa\u00fade, 56,9% dos brasileiros com 18 anos ou mais est\u00e3o acima do peso, o que representa 82 milh\u00f5es de pessoas. No estudo divulgado no ano passado, o alto n\u00famero de pessoas que n\u00e3o est\u00e3o com o peso ideal \u00e9 fruto de mudan\u00e7as […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_links_to":"","_links_to_target":""},"categories":[30,70,1,12],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.blogdotarugao.com.br\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53170"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.blogdotarugao.com.br\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.blogdotarugao.com.br\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blogdotarugao.com.br\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blogdotarugao.com.br\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=53170"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.blogdotarugao.com.br\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53170\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":53172,"href":"https:\/\/www.blogdotarugao.com.br\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/53170\/revisions\/53172"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.blogdotarugao.com.br\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=53170"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blogdotarugao.com.br\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=53170"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.blogdotarugao.com.br\/v1\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=53170"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}