{"id":54850,"date":"2016-03-15T08:45:17","date_gmt":"2016-03-15T11:45:17","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdotarugao.com.br\/v1\/?p=54850"},"modified":"2016-03-14T14:52:45","modified_gmt":"2016-03-14T17:52:45","slug":"7-coisas-que-acontecem-quando-voce-comeca-a-fazer-prancha-todos-os-dias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.blogdotarugao.com.br\/v1\/2016\/03\/15\/7-coisas-que-acontecem-quando-voce-comeca-a-fazer-prancha-todos-os-dias\/","title":{"rendered":"7 coisas que acontecem quando voc\u00ea come\u00e7a a fazer prancha todos os dias"},"content":{"rendered":"<h3 style=\"text-align: justify;\">Exerc\u00edcios de peso corporal, est\u00e3o ganhando terreno no mundo fitness,\u00a0tudo pela\u00a0praticidade e simplicidade de entrar em forma sem usar nenhuma aparelhagem, apenas seu pr\u00f3prio peso. Prancha, \u00e9 uma forma de exerc\u00edcio de peso corporal, muito eficaz em sua proposta. Por qu\u00ea? Porque esse exerc\u00edcio, exige um pequeno investimento de tempo, e oferece a oportunidade de conseguir resultados substanciais em um per\u00edodo relativamente curto de tempo.<\/h3>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">M\u00fasculos abdominais fornecem suporte para nossa\u00a0coluna vertebral, e tamb\u00e9m desempenham um papel vital na preven\u00e7\u00e3o de les\u00f5es. No entanto, para executar esta fun\u00e7\u00e3o com sucesso, os nossos m\u00fasculos do abd\u00f4men, bra\u00e7os, ombros e pernas, tem que estarem saud\u00e1veis. O que tudo isto significa, \u00e9 que fazer exerc\u00edcios de prancha todos os dias \u00e9 uma \u00f3tima maneira de refor\u00e7ar a sua musculatura, e trabalhar\u00a0sua coluna vertebral.<\/h3>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Agora, vamos nos concentrar no que vai acontecer quando voc\u00ea come\u00e7ar a fazer prancha todos os dias:<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"aligncenter  wp-image-54851\" src=\"http:\/\/www.blogdotarugao.com.br\/v1\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/PRANCHA.jpg\" alt=\"PRANCHA\" width=\"584\" height=\"378\" srcset=\"https:\/\/www.blogdotarugao.com.br\/v1\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/PRANCHA.jpg 640w, https:\/\/www.blogdotarugao.com.br\/v1\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/PRANCHA-300x194.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 584px) 100vw, 584px\" \/><\/p>\n<h3>1. Voc\u00ea ir\u00e1 melhorar\u00a0sua musculatura e seu desempenho<\/h3>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Prancha \u00e9 o exerc\u00edcio ideal para trabalhar a musculatura abdominal, pois a atividade envolve todos os principais grupos musculares, incluindo o transverso abdominal, o reto abdominal, m\u00fasculo obl\u00edquo externo e os gl\u00fateos. Ao fortalecer esses grupos musculares, voc\u00ea ir\u00e1 notar:<\/h3>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Transverso abdominal: \u00a0Aumento da capacidade de levantar pesos.<\/h3>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Reto abdominal: Melhora no desempenho esportivo. Este grupo muscular tamb\u00e9m \u00e9 respons\u00e1vel por dar-lhe o famoso <em>\u201csix pack\u201d (abd\u00f4men definido).<\/em><\/h3>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">M\u00fasculos obl\u00edquos: Melhoria na capacidade de flex\u00e3o lateral.<\/h3>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Gl\u00fateos: Melhora o suporte para as costas, e ajuda a definir o bumbum<\/h3>\n<h3>2. Voc\u00ea ir\u00e1 diminuir o risco de les\u00f5es nas costas e coluna vertebral<\/h3>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Fazer prancha, \u00e9 um tipo de exerc\u00edcio que lhe permite construir m\u00fasculos, e ao mesmo tempo, n\u00e3o permite\u00a0que voc\u00ea coloque\u00a0muita press\u00e3o sobre a coluna ou quadril. De acordo com a American Council on Exercise, fazer prancha regularmente n\u00e3o s\u00f3 reduz significativamente a dor nas costas, mas tamb\u00e9m fortalece os m\u00fasculos e garante um forte apoio para ela, especialmente nas \u00e1reas da\u00a0parte superior das costas.<\/h3>\n<h3>3.\u00a0Impulsiona o seu metabolismo<\/h3>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Prancha \u00e9 uma \u00f3tima maneira de desafiar o seu corpo inteiro, pois faz\u00ea-la todos os dias ir\u00e1 queimar mais calorias do que outros exerc\u00edcios abdominais tradicionais. Os m\u00fasculos que voc\u00ea fortalece fazendo esse exerc\u00edcio diariamente, ir\u00e3o garantir que voc\u00ea queime mais energia, at\u00e9 mesmo voc\u00ea que \u00e9 sedent\u00e1rio. Al\u00e9m disso, reservar um tempo de 10 segundos a 1 minuto para realizar esse exerc\u00edcio diariamente, antes ou depois do trabalho, n\u00e3o s\u00f3 ir\u00e1 proporcionar uma melhora no seu metabolismo, mas tamb\u00e9m ir\u00e1 garantir que essa taxa metab\u00f3lica permane\u00e7a elevada durante todo o dia, at\u00e9 mesmo quando voc\u00ea estiver dormindo.<\/h3>\n<h3>4.\u00a0Ir\u00e1\u00a0melhorar significativamente sua postura<\/h3>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Fazer prancha melhora significativamente a sua capacidade de ficar com postura reta e est\u00e1vel. Atrav\u00e9s do fortalecimento dos grupos musculares j\u00e1 citados a cima, voc\u00ea ser\u00e1 capaz de manter a postura correta em todos os momentos, pois os m\u00fasculos do abd\u00f4men tem um efeito profundo sobre a condi\u00e7\u00e3o geral do seu pesco\u00e7o, ombros, peito e costas.<\/h3>\n<h3>5. Voc\u00ea ir\u00e1 melhorar\u00a0seu equil\u00edbrio<\/h3>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Alguma vez voc\u00ea j\u00e1 tentou se equilibrar com uma perna s\u00f3 e n\u00e3o deu muito certo? A\u00a0musculatura abdominal pode ter grande rela\u00e7\u00e3o com isso, acontece que quando seus m\u00fasculos abdominais n\u00e3o s\u00e3o fortes o suficiente, eles n\u00e3o prov\u00e9m a for\u00e7a necess\u00e1ria para lhe dar equil\u00edbrio. E fazendo prancha lateral <em>(imagem abaixo),\u00a0<\/em>\u00e9 uma \u00f3tima maneira de conseguir melhorar nisso.<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\" alignleft\" src=\"http:\/\/www.mundoboaforma.com.br\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/prancha4.jpg?b1d5a5\" alt=\"\" width=\"585\" height=\"301\" \/><\/p>\n<h3>6.\u00a0Flexibilidade<\/h3>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">A flexibilidade \u00e9 um dos principais benef\u00edcios de fazer prancha regularmente, Neste\u00a0exerc\u00edcio, os grupos musculares posteriores, expandem-se e estendem-se (ombros, omoplatas, e clav\u00edcula). Com uma prancha lateral adicionada \u00e0 mistura, voc\u00ea tamb\u00e9m pode trabalhar seus m\u00fasculos obl\u00edquos. Isto ir\u00e1 fornecer-lhe mais benef\u00edcios quando trata-se de hiper-estender os dedos dos p\u00e9s, um movimento que \u00e9 crucial para suportar o peso do seu corpo.<\/h3>\n<h3>7. Voc\u00ea ir\u00e1 testemunhar benef\u00edcios mentais<\/h3>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Exerc\u00edcios de prancha tem um efeito em nossos nervos, tornando-os um excelente meio de melhorar o humor geral. Como? Bem, ele estica grupos musculares que contribuem para o estresse e a tens\u00e3o no corpo. Basta pensar nisso: voc\u00ea est\u00e1 sentado em sua cadeira, em casa ou no trabalho, durante todo o dia, os m\u00fasculos das coxas ficam apertados, as pernas ficam pesadas devido a posi\u00e7\u00e3o\u00a0durante v\u00e1rias horas; a tens\u00e3o desenvolve-se em seus ombros. Estas s\u00e3o algumas das circunst\u00e2ncias que colocam muito estresse sobre os m\u00fasculos e nervos. A boa not\u00edcia, \u00e9 que prancha n\u00e3o apenas acalma o seu c\u00e9rebro, mas tamb\u00e9m pode tratar a ansiedade e os sintomas de depress\u00e3o. Mas s\u00f3 se voc\u00ea torn\u00e1-lo parte da sua rotina di\u00e1ria.<\/h3>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Agora, a \u00faltima coisa que resta a fazer \u00e9 dar-lhe um exerc\u00edcio de prancha que voc\u00ea pode fazer para conseguir grandes resultados em apenas 5-10 minutos por dia.<\/h3>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\" alignleft\" src=\"http:\/\/cdn-media-1.lifehack.org\/wp-content\/files\/2015\/07\/a7a30d1d284409000eb992714933c6e1-723x1024.jpg\" alt=\"Plank Exercises\" width=\"584\" height=\"827\" \/><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" id=\"sambaads_0\" src=\"http:\/\/d366amxgkdfvcq.cloudfront.net\/iframe\/c311301a3e5535a2ab93629d38a43304?m=36536&amp;t=&amp;sk=blue&amp;tm=light&amp;plp=&amp;plw=&amp;plh=&amp;ct=&amp;tb=&amp;tbbg=&amp;tbfs=&amp;org=&amp;rfr=http%3A%2F%2Fwww.equilibrioemvida.com%2F2016%2F03%2Fprancha%2F\" width=\"585\" height=\"329\" frameborder=\"0\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<div id=\"ts-fab-below\" class=\"ts-fab-wrapper\"><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Exerc\u00edcios de peso corporal, est\u00e3o ganhando terreno no mundo fitness,\u00a0tudo pela\u00a0praticidade e simplicidade de entrar em forma sem usar nenhuma aparelhagem, apenas seu pr\u00f3prio peso. 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