{"id":5869,"date":"2014-03-17T16:41:00","date_gmt":"2014-03-17T19:41:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdotarugao.com.br\/v1\/?p=5869"},"modified":"2014-03-17T16:41:00","modified_gmt":"2014-03-17T19:41:00","slug":"cinco-exercicios-para-os-30-que-nunca-se-exercitam","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.blogdotarugao.com.br\/v1\/2014\/03\/17\/cinco-exercicios-para-os-30-que-nunca-se-exercitam\/","title":{"rendered":"Cinco exerc\u00edcios para os 30% que nunca se exercitam"},"content":{"rendered":"

Ao menos 30% dos brit\u00e2nicos n\u00e3o se exercitam, sugere estudo. Mas a\u00e7\u00f5es simples, como aspirar a casa, podem diminuir a taxa<\/h2>\n
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\"BBC\"<\/p>\n

Cerca de 30% dos brit\u00e2nicos nunca se exercitam, de acordo com o instituto de pesquisa Mintel. Mas o que as pessoas podem fazer para ficar um pouco mais em forma sem ter gastos adicionais, inconveni\u00eancias ou constrangimento?\"\"<\/p>\n

Reprodu\u00e7\u00e3o\/BBC<\/cite><\/p>\n
Obesidade atinge um ter\u00e7o da popula\u00e7\u00e3o mundial<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n

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1. Suba e des\u00e7a escadas.<\/strong>\u00a0O exerc\u00edcio n\u00e3o precisa levar uma hora inteira. Esfor\u00e7o em ritmo acelerado por per\u00edodos curtos pode trazer muitos benef\u00edcios. A guru da boa forma Rosemary Conley sugere a subida e descida de escadas em casa mesmo. “\u00c9 de gra\u00e7a, n\u00e3o leva muito tempo e exercita o f\u00f4lego”, diz ela.<\/p>\n

2. Fa\u00e7a a prancha.<\/strong>\u00a0Rosto virado para o ch\u00e3o, bra\u00e7os posicionados em forma de L, pernas firmes e n\u00e1degas alinhadas com o resto do corpo (sem levant\u00e1-las para o alto). A prancha, detestada por muitos, \u00e9 o melhor exerc\u00edcio para melhorar as condi\u00e7\u00f5es f\u00edsicas do centro do corpo, segundo Elliot Lake, gerente da Bootcamp Pilates.<\/p>\n

“Fique na posi\u00e7\u00e3o por 30 segundos, tr\u00eas vezes pode semana e isso ser\u00e1 uma grande ajuda”, diz ele. A regi\u00e3o do centro do corpo \u00e9 composta por m\u00fasculos profundos que conectam as partes de cima e de baixo do organismo, incluindo o est\u00f4mago, as costas, os quadris e as n\u00e1degas. O exerc\u00edcio tr\u00e1s benef\u00edcios para o est\u00f4mago, ajuda a melhorar a postura e exercita a coluna. “A ideia \u00e9 que voc\u00ea tente chegar a um minuto na posi\u00e7\u00e3o, tr\u00eas vezes por semana”, diz Lake.<\/p>\n

3. Passe o aspirador em casa<\/strong>\u00a0– “\u00c9 trabalho pesado e voc\u00ea vai suar”, diz Conley. “Lavar o carro tamb\u00e9m \u00e9 uma boa assim como cortar a grama”. O benef\u00edcio, segundo Conley \u00e9 elevar os batimentos card\u00edacos.<\/p>\n

4. Escreva o alfabetocom sua perna<\/strong>\u00a0– Esse \u00e9 um outro m\u00e9todo usado por Conley. “Sente-se, levante uma perna e desenhe um alfabeto imagin\u00e1rio no ar com um dedo do p\u00e9. Depois fa\u00e7a isso com a outra perna”, afirma. “\u00c9 f\u00e1cil porque voc\u00ea pode fazer o exerc\u00edcio assistindo televis\u00e3o, por exemplo”.<\/p>\n

5. Programe um alarme.<\/strong>\u00a0“Caminhar um pouco sempre \u00e9 muito \u00fatil”, diz o m\u00e9dico Lauren Sherar, um estudioso de atividades f\u00edsicas e sa\u00fade p\u00fablica da universidade Loughborough, no leste da Inglaterra. “Coloque um alarme em seu telefone para ficar em p\u00e9 por cinco minutos regularmente. Ou ent\u00e3o dar uma caminhada pelo mesmo per\u00edodo de tempo”, diz. Pesquisas m\u00e9dicas revelam que ficar sentado por muito tempo diminui a expectativa de vida. J\u00e1 ficar em p\u00e9 regularmente melhora a sa\u00fade. “Ficar em p\u00e9 por cinco minutos a cada meia hora \u00e9 algo totalmente poss\u00edvel”, afirma Sherar.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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