{"id":61389,"date":"2016-05-29T21:44:23","date_gmt":"2016-05-30T00:44:23","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdotarugao.com.br\/v1\/?p=61389"},"modified":"2016-05-29T22:24:42","modified_gmt":"2016-05-30T01:24:42","slug":"quarto-baguncado-azia-e-xixi-prejudicam-o-sono-veja-13-dicas-para-dormir-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.blogdotarugao.com.br\/v1\/2016\/05\/29\/quarto-baguncado-azia-e-xixi-prejudicam-o-sono-veja-13-dicas-para-dormir-melhor\/","title":{"rendered":"Quarto bagun\u00e7ado, azia e xixi prejudicam o sono; Veja 13 dicas para dormir melhor"},"content":{"rendered":"

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Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o<\/em><\/h3>\n
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Travesseiros velhos, quarto desarrumado, claridade, azia, refluxo e p\u00e9s gelados podem ser a causa da famigerada\u00a0ins\u00f4nia, um dos v\u00e1rios dist\u00farbios \u2013relacionados ao ato de dormir\u2013\u00a0que, segundo pesquisas realizadas pelo Instituto do Sono,\u00a0acometem 63% dos brasileiros.<\/h3>\n

Veja abaixo 13 \u00a0dicas para ajudar os insones de plant\u00e3o:<\/strong><\/h3>\n

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1. P\u00e9s quentes para um sono profundo<\/h3>\n

Para melhorar o sono durante os meses de inverno, leve um par de meias e uma bolsa de \u00e1gua quente para a cama. P\u00e9s aquecidos propiciam uma tranquilidade natural. De acordo com estudos, essas duas t\u00e1ticas s\u00e3o mais eficientes para o sono do que alimentos e suplementos.<\/h3>\n

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2. Apague a luz<\/h3>\n

A ilumina\u00e7\u00e3o do quarto deve ser suave. Portanto, desligue o celular, a televis\u00e3o e cubra a luz do rel\u00f3gio. Se as luzes ofuscantes da rua atrapalham o sono, instale cortinas escuras ou use uma m\u00e1scara para neutraliz\u00e1-las. Quando acordar durante a noite para ir ao banheiro ou despertar de um sonho que deseja anotar, utilize uma ilumina\u00e7\u00e3o fraca: l\u00e2mpadas fortes podem convencer seu organismo que amanheceu e \u00e9 hora de acordar.<\/h3>\n

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3. Revitalize-se com uma soneca<\/h3>\n

As sonecas combatem o cansa\u00e7o, nos ajudam a relaxar e a aliviar a sonol\u00eancia durante o dia. Pense no cochilo como um sono natural e acalentador.<\/h3>\n

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4. Mantenha um di\u00e1rio do sono<\/h3>\n

\u00c9 importante ter sob controle os padr\u00f5es e o n\u00edvel de satisfa\u00e7\u00e3o com a quantidade e a qualidade do sono. Ent\u00e3o, fazer uma avalia\u00e7\u00e3o, ajuda a escolher poss\u00edveis solu\u00e7\u00f5es para se chegar a um sono reparador. Ela tamb\u00e9m pode ser \u00fatil para o acompanhamento m\u00e9dico, caso as estrat\u00e9gias pessoais n\u00e3o sejam suficientes para resolver o problema. Perguntas como \u201ch\u00e1 quanto tempo voc\u00ea tem dificuldade para dormir?\u201d e \u201co problema se repete todas as noites?\u201d devem ser respondidas.<\/h3>\n

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5. J\u00e1 para a cama quando a sonol\u00eancia bater<\/h3>\n

V\u00e1 dormir ao sentir sono. Muitas pessoas v\u00e3o para a cama quando pensam ser a hora certa, e n\u00e3o por cansa\u00e7o. Se n\u00e3o conseguir dormir, levante-se.<\/h3>\n

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6. Crie um ambiente aconchegante<\/h3>\n

O local onde se dorme deve ser um ref\u00fagio calmo, confort\u00e1vel, limpo e aconchegante. A confus\u00e3o mental atrapalha o sono, mas a desorganiza\u00e7\u00e3o no quarto, com roupa suja acumulada, pilhas de revistas ou bugigangas demais, tamb\u00e9m distrai. Dedique um tempo para arrumar a bagun\u00e7a. Al\u00e9m disso, n\u00e3o fa\u00e7a do ambiente tamb\u00e9m um escrit\u00f3rio. Reserve o quarto apenas para dormir, meditar e namorar.<\/h3>\n

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7. Travesseiros e posi\u00e7\u00f5es<\/h3>\n

Os travesseiros de penas e plumas s\u00e3o caros, mas confort\u00e1veis e, geralmente, duram mais que os sint\u00e9ticos. O de espuma firme \u00e9 adequado para as pessoas que dormem de lado. Um travesseiro adicional entre as pernas ajuda a reduzir a press\u00e3o sobre a lombar e os quadris. Quem dorme de costas se adapta melhor com um modelo mais plano preenchido com plumas macias. Se poss\u00edvel, n\u00e3o durma de bru\u00e7os, para evitar a press\u00e3o sobre a coluna. Outra dica \u00e9 trocar os travesseiros de tempos em tempos. Para saber se j\u00e1 est\u00e1 na hora, fa\u00e7a um teste dobrando-o ao meio; se ele permanecer dobrado e n\u00e3o voltar \u00e0 posi\u00e7\u00e3o original, est\u00e1 na hora de comprar um novo.<\/h3>\n

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8. Evite a ingest\u00e3o de l\u00edquidos antes de dormir<\/h3>\n

Apesar da import\u00e2ncia da hidrata\u00e7\u00e3o diurna, deixe a ingest\u00e3o de l\u00edquidos para algumas horas antes de se deitar. O caf\u00e9 e as bebidas alco\u00f3licas s\u00e3o a causa de muitas idas noturnas ao banheiro. Mesmo por\u00e7\u00f5es de ch\u00e1 de ervas devem ser controladas; a substitui\u00e7\u00e3o por uma pequena dose de extrato l\u00edquido medicinal pode diminuir a necessidade de urinar.<\/h3>\n

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9. Voc\u00ea dorme o que come<\/h3>\n

Programe a refei\u00e7\u00e3o noturna para pelo menos tr\u00eas horas antes de se deitar. Para dormir melhor, e para a sa\u00fade em geral, tome um bom caf\u00e9 da manh\u00e3, coma um almo\u00e7o m\u00e9dio e um jantar leve, com uma por\u00e7\u00e3o pequena de prote\u00edna. Ou, ent\u00e3o, fa\u00e7a refei\u00e7\u00f5es menores e mais frequentes ao longo do dia para manter constante o n\u00edvel de a\u00e7\u00facar no sangue.<\/h3>\n

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10. Fa\u00e7a exerc\u00edcios de visualiza\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

Mentalize imagens repousantes antes de deitar. Na visualiza\u00e7\u00e3o, a imagina\u00e7\u00e3o \u00e9 uma aliada do sono. Figuras tranquilas comprometem o centro de criatividade e calma, e a focaliza\u00e7\u00e3o em imagens repetitivas deixa pouco espa\u00e7o no c\u00e9rebro para as preocupa\u00e7\u00f5es que o mant\u00e9m alerta.<\/h3>\n

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11. Respire fundo<\/h3>\n

O relaxamento resultante da respira\u00e7\u00e3o profunda pode ajud\u00e1-lo a se soltar e deixar o sono chegar. Para descarregar o estresse e se preparar para ir dormir, fa\u00e7a duas respira\u00e7\u00f5es pacificadoras. Respire profundamente pelo nariz e expire pelos l\u00e1bios franzidos, fazendo barulho, como se estivesse apagando uma vela. Repita.<\/h3>\n

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12. Alivie sua azia<\/h3>\n

Quem sofre de azia ou de refluxo gastroesof\u00e1gico costuma passar algumas noites em claro. Uma das t\u00e1ticas citadas no livro para aliviar esses inc\u00f4modos \u00e9 dormir com a parte superior do corpo elevada. Para isso, levante a cabeceira da cama sobre blocos de madeira ou use travesseiros extras para se apoiar.<\/h3>\n

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13. O famoso leitinho antes de dormir<\/h3>\n

Ser\u00e1 que um copo de leite quente ajuda a dormir? Cientistas questionam a validade desse rem\u00e9dio caseiro porque os efeitos da prote\u00edna do leite e dos amino\u00e1cidos estimulantes podem sobrepor-se ao efeito sedativo do triptofano. Mas esse ritual relaxante, as doces mem\u00f3rias da inf\u00e2ncia e um momento tranquilo aquecendo as m\u00e3os na caneca tamb\u00e9m contribuem para um bom sono.<\/h3>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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