{"id":7495,"date":"2014-04-21T13:44:19","date_gmt":"2014-04-21T16:44:19","guid":{"rendered":"http:\/\/www.blogdotarugao.com.br\/v1\/?p=7495"},"modified":"2014-04-19T13:47:27","modified_gmt":"2014-04-19T16:47:27","slug":"7495","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.blogdotarugao.com.br\/v1\/2014\/04\/21\/7495\/","title":{"rendered":"Barriga chapada em 10 dias \u00e9 poss\u00edvel"},"content":{"rendered":"

Alimenta\u00e7\u00e3o, exerc\u00edcio e bom funcionamento intestinal s\u00e3o as armas mais poderosas para eliminar os cent\u00edmetros a mais<\/h2>\n
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Abandonar a canga na praia, apostar naquela cal\u00e7a de cintura baixa ou exibir a barriga em uma blusa mais curtinha. O ver\u00e3o favorece todas essas situa\u00e7\u00f5es e quem quiser acabar com os pneuzinhos em vez de desfil\u00e1-los por a\u00ed tem tr\u00eas conselhos b\u00e1sicos para seguir: dieta restritiva, exerc\u00edcios e intestino funcionando regularmente. Para alcan\u00e7ar o objetivo, os especialistas s\u00e3o categ\u00f3ricos: chapar a barriga em apenas 10 dias \u00e9 poss\u00edvel, mas exige disciplina.<\/p>\n

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Thinkstock\/Getty Images<\/cite><\/p>\n
Barriga chapada em 10 dias \u00e9 poss\u00edvel, desde que cuidando da alimenta\u00e7\u00e3o, exerc\u00edcio e do funcionamento do intestino<\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n

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O primeiro passo \u00e9 excluir da dieta frituras, doces e bebidas gasosas, como os refrigerantes. Eles estufam a regi\u00e3o abdominal e ajudam na concentra\u00e7\u00e3o de gordura ruim. Evitar o consumo de carboidratos durante uma semana tamb\u00e9m \u00e9 eficiente, principalmente se o objetivo tem de ser alcan\u00e7ado em curto prazo. O corpo passa a usar o estoque de energia acumulada em forma de gordura.<\/p>\n

Mas se alguns alimentos podem prejudicar o sonho da barriga lisinha, outros podem contribuir para que esse desejo se torne realidade. \u201cEm especial onze ingredientes podem te levar ao abdome perfeito\u201d, afirma David Zinczenko, em seu livro \u201cA Dieta do Abdome\u201d (Ed. Sextante).<\/p>\n

Am\u00eandoas, ovos, cereais integrais, aveia instant\u00e2nea, azeite extravirgem, verduras (como espinafre, r\u00facula, alface-romana), frutas vermelhas (morango e mirtilo), feij\u00f5es, latic\u00ednios (desde que com pouca gordura, como leite desnatado e queijo cottage), prote\u00edna em p\u00f3 e carnes magras (como peito de peru) comp\u00f5em a lista de alimentos que n\u00e3o podem faltar no seu dia a dia. Por\u00e9m \u00e9 preciso seguir restritamente o hor\u00e1rio: s\u00e3o cinco refei\u00e7\u00f5es (caf\u00e9 da manh\u00e3, lanche, almo\u00e7o, lanche e jantar). \u201cAo manter sempre abastecida a fornalha de queima de gordura com os alimentos certos e na hora certa, voc\u00ea vai ensin\u00e1-lo a queimar o volume na sua barriga rapidamente\u201d, garante Zinczenko.<\/p>\n

Prestar aten\u00e7\u00e3o ao que voc\u00ea bebe tamb\u00e9m \u00e9 importante para diminuir a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos. \u201cSubstitua as bebidas alco\u00f3licas e a\u00e7ucaradas por ch\u00e1s como o verde, hibisco e\u00a0sucos detox<\/a>\u201d, aconselha Andrea Frias, nutricionista e coordenadora do Centro de Pesquisas Sanavita. Evitar alimentos ricos em s\u00f3dio e tomar cuidado com o uso do saleiro tamb\u00e9m s\u00e3o duas dicas essenciais. \u201cO sal provoca reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos, promovendo edemas, incha\u00e7os e piorando a celulite\u201d, completa Andrea.<\/p>\n

Facilitar o tr\u00e2nsito intestinal \u00e9 t\u00e3o importante quanto reduzir a gordura corporal. Para isso, o ideal \u00e9 apostar nos gr\u00e3os como linha\u00e7a, aveia, e em frutas como mam\u00e3o e ameixa. \u201cEstimule seu intestino a trabalhar bem, consumindo alimentos ricos em fibras,\u00a0prebi\u00f3ticos e probi\u00f3ticos<\/a>\u201d, diz a nutricionista.<\/p>\n

Al\u00e9m da alimenta\u00e7\u00e3o, para conquistar resultados de forma r\u00e1pida \u00e9 preciso colocar o corpo em movimento. \u201cO que resolve mesmo \u00e9 a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica regular e uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e equilibrada\u201d, garante o educador f\u00edsico Rodolpho S\u00fanica, do Spa Sorocaba.<\/p>\n

Todos os exerc\u00edcios, quando combinados com uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada, trazem benef\u00edcios, principalmente os aer\u00f3bicos, como andar, nadar, pedalar, aliados aos exerc\u00edcios resistidos. Mas nada de pregui\u00e7a, \u00e9 preciso pegar firme na malha\u00e7\u00e3o cinco vezes por semana, indica S\u00fanica. Os abdominais, no entanto, ajudam a fortalecer os m\u00fasculos da regi\u00e3o, mas n\u00e3o s\u00e3o eficazes para reduzir a gordura. \u201cOs exerc\u00edcios abdominais s\u00e3o fundamentais para melhora dos m\u00fasculos da parede abdominal. Para diminuir a barriga n\u00e3o\u201d, diz ele.<\/p>\n

Confira abaixo outras seis atitudes que podem ajudar a reduzir o abdome:<\/p>\n

– N\u00e3o coma rapidamente, isso favorece o ac\u00famulo de gases no abdome
\n– Postura correta evita que a barriga se projete para a frente
\n– Evite beber l\u00edquidos durante a refei\u00e7\u00e3o: eles contribuem para a fermenta\u00e7\u00e3o dos alimentos
\n– Cuidado com o estresse. Ele libera cortisol, horm\u00f4nio que leva o corpo a estocar gordura
\n–\u00a0Beba bastante \u00e1gua<\/a>. Hidratar-se corretamente ajuda a evitar a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos
\n– Durma o suficiente para descansar. Estudos j\u00e1 confirmaram a rela\u00e7\u00e3o entre priva\u00e7\u00e3o de sono e maior consumo de junk food<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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