:: mar/2016

Para aumentar o bumbum e deixar seus glúteos durinho e empinado, nos separamos os 5 melhores exercícios em vídeo aula com execução correta para incluir em sua rotina de treinos.

Essa é a hora de se preparar para encarar o verão e desfilar de biquíni na praia ou na piscina, sem receio. Já falamos aqui dos exercícios pra perder barriga, mas toda mulher sonha em ter, a barriga chapada, e o bumbum durinho e empinado. Então, separei alguns exercícios para dar aquela turbinada nos glúteos.

As brasileiras já tem formas bem curvilíneas e bumbum avantajado, mas sempre dá pra esculpir e deixar ainda melhor. Um bumbum firme e empinadinho, é garantia de sucesso no verão, e você não vai querer passar escondida atrás da canga, certo? Com esses exercícios, você vai deixar seu bumbum ainda mais bonito ou, caso esteja meio caidinho, vai dar up nos glúteos e na sua autoestima.

É recomendado fazer os exercícios, 3 vezes por semana, em dias intercalados. Não é recomendado fazer os mesmo exercícios em dias seguidos. E, em apenas 30 minutinhos por dia, já da pra garantir um bumbum mais bonito.

Então, vamos deixar de conversa e começar o treino?

5 melhores exercícios para aumentar o bumbum:

Agachamento sumô (Sumo Squat) com sobrecarga:

O agachamento é um dosmelhores exercícios e mais tradicionais para trabalhar os glúteos e aumentar o bumbum. No agachamento sumô as pernas ficam mais afastadas, um pouco além da direção do quadril, com a ponta dos pés voltada para fora. Mantenha a coluna reta, sem inclinar pra frente, realize o movimento, formando um angulo de 90º com o joelho em relação a coxa e, atenção para o joelho não ultrapassar a ponta dos pés.
Para intensificar o exercício adicione uma sobre carga. Pode ser feito com halteres ou no smith. Verifique qual a intensidade de peso que consegue levantar, com o auxílio de um instrutor, e vai aumentando progressivamente. É mais importante a qualidade do movimento, do que a quantidade do peso.

No vídeo abaixo você confere a execução correta desse exercício para glúteos. (Créditos a Eva Andressa, você pode ver mais dos seus vídeos em seu canal)

Esse exercícios trabalha grande parte dos músculos das coxas e toda parte do bumbum, deixando mais redondinho e empinado. Dica: 3 vezes de 12 repetições.

Stiff ou peso morto com barra ou halteres:

É um exercício composto, ou seja, trabalha vários músculos ao mesmo tempo, como posterior de coxa, lombar e a área glútea. Com os pés afastados na largura dos ombros, segurando a barra – ou halteres, com os braços na frente do corpo, com a palma da mão virada pra dentro, desça o tronco, mantendo a coluna reta. Muita atenção pra não deixar a coluna arqueada. Movimento controlado na descida e sobe mais rápido.
Uma variação do exercício, para os mais avançados, é o stiff unilateral. Na hora do movimento de descida, uma das pernas fica estendida para trás. Nesse caso, fazer o mesmo número de repetições alternando o lado da perna.

Execução correta em vídeo:

Quem tem uma flexibilidade maior, pode usar o step, para ter uma extensão maior no posterior de coxa. Dica: de 3 a 4 vezes, de 10 a 12 repetições.

Abdução de quadril:

Deitada de lado, com um braço apoiando a cabeça e o outro na frente do tronco. Perna de baixo flexionada e a de cima estendida, com a ponta do pé pra frente. Eleve a perna no ângulo de 70º. Esse exercício trabalha sobretudo o glúteo médio. Para intensificar o exercício, use caneleira. Depois altere o lado e repita a execução com a outra perna. Dica: de 3 a 4 vezes, de 10 a 12 repetições. Cada lado.

Vídeo com execução correta:

Extensão de quadril na polia baixa:

Esse exercício trabalha o glúteo máximo e a coxa. Com o corpo levemente inclinado para frente, segure na barra de apoio do aparelho. Com a pena esquerda apoiada, e um pouco flexionada, e a perna direita presa no pegador do aparelho, estenda para atrás o máximo que conseguir erguendo o peso, para obter a extensão do quadril. Repita o mesmo com a outra perna. Dica: de 3 a 4 vezes, 12 repetições, em cada lado.

Execução correta do exercício:

Afundo/Passada/Avanço:

O nome mais conhecido é afundo, mas tem outros nomes e variações do exercício. Com um pé mais a frente, e o outro atrás,  flexione o joelho da perna de trás, até encostar no chão. Repita os movimentos com a outra perna. Para dificultar e intensificar o exercício, apoie uma das pernas em um banco/step, e adicione carga/peso, usando halteres ou a barra. Dica: 3 série com 12 repetições, alternando o lado (3 vezes de cada lado).

Execução do exercício em vídeo:

A maioria dos exercícios trabalham também a lombar e/ou, os músculos da coxa. Então, além de  aumentar o bumbum deixando ele redondinho e bonito, vai ficar com as pernas torneadas. Por falar nisso, você já leu nosso artigo com dicas de como ter pernas torneadas e musculosas?

As dicas de repetições de cada treino, é apenas uma sugestão. E não elimina a necessidade de ter o auxílio de um profissional. O número de séries, repetições e a carga usada, vai interferir diretamente no objetivo do treino. Pergunte ao seu professor se pode incluir algum desses exercícios no seu treino. Em breve traremos mais 5 exercícios que vão dar aquela levantada no seu bumbum e deixá-lo durinho.

Agora não perca tempo e comece a se preparar para desfilar de biquíni, e sem canga, no verão.

Um vídeo chocante mostrou o momento em que uma cobra píton de supostamente 2 metros de comprimento engolia um gato doméstico.

Quando os proprietários do felino se depararam com o seu amado animal sendo engolido pela enorme cobra, eles chamaram Janne Torkkol, um apanhador de cobras de Brisbane, Austrália, para poder ajudá-los.

Infelizmente não havia mais o que pudesse ser feito para salvar a via do bichano, cujo crânio já estava dentro do réptil.

As imagens que seguem mostram o momento triste e impressionante em que a píton engoliu o gato.

Veja a seguir:

No início da tarde desta quarta-feira (09) por volta de 15hs, um veículo/Trator da Prefeitura Municipal de Itapetinga, que estava fazendo um serviço de limpeza do outro lado da Pista na BA 263, acabou capotando depois de uma manobra mal sucedida.

O Motorista do trator que não teve o nome revelado, estava fazendo o serviço e ao fazer uma manobra para desviar de um poste de luz, o Trator ficou muito inclinado na parte lateral e acabou tombando.

Segundo informações o mesmo inclinou aos poucos até chegar ao chão.

A notícia boa foi que o Motorista conseguiu escapar, são e salvo. Apenas um grande susto!

Um vídeo tenso mostrou o momento em que uma jovem que nadava e filmava seu mergulho se deparou com um enorme tubarão.

Podemos notar uma mulher usando biquíni e pronta para mergulhar. Ela carrega consigo uma câmera subaquática e pula para dentro d’água.

Inesperadamente, um enorme tubarão aparece e o vídeo acaba antes de sabermos o que aconteceu.

As imagens se tornaram virias no site Imgur sendo vistas milhões de vezes.

Houve várias reações dos internautas, entre elas a de usuários que questionaram a veracidade do que viram.

Um deles afirmou: “Grandes habilidades de edição. Parece tão real”.

Assista abaixo e tire suas próprias conclusões:

Alvo das investigações é a prefeitura de Medeiros Neto, no sul do estado.
Segundo delegado, esquema se apropriava de gratificação de servidores.

Uma operação da Polícia Federal realizada na manhã desta terça-feira (8), na cidade de Medeiros Neto, extremo sul da Bahia, apura aplicação de fraudes em verbas públicas do Fundo de Manutenção e Desenvolvimento da Educação Básica e de Valorização dos Profissionais da Educação (Fundeb), ligado ao Ministério da Educação.

Segundo informações do delegado-chefe responsável pela operação, Pancho Rivas, a operação, que começou a partir das 6h, prendeu três pessoas em cumprimento a mandados de prisão expedidos pela Justiça, além de quatro conduções coercitivas, e nove mandados de busca e apreensão.

As investigações apontam, segundo o delegado, que servidores municipais pediam ressarcimento de gratificações da educação incluídas no contracheque de profissionais do setor. Os nomes das pessoas presas e alvos de conduções coercitivas não foram divulgados. De acordo com a PF, as fraudes ocorreram entre os anos de 2013 e 2015.

O G1 tentou contato com a Prefeitura de Medeiros Neto, mas até por volta das 10h não conseguiu falar com representantes da gestão municipal.

A Rota Transportes abriu seleção de candidatos para vagas de agente de vendas, encarregado de agência e cobrador. Os interessados devem fazer cadastro no site da empresa, somente nesta quarta (9). Todos os cargos exigem Ensino Médio completo.

O candidato a agente de vendas deve ter domínio de informática e facilidade nas quatro operações matemáticas, além de residir em Itabuna e capacidade de organização e foco em resultados.

Para o cargo de encarregado de vendas, o candidato deve morar em Itabuna, possuir experiência no segmento de vendas e com rotinas administrativas e financeiras de venda e movimentação de caixa. O cargo requer também capacidade de liderança, planejamento, organização, habilidade de comunicação,

Existem vagas também para cobrador da empresa para trabalhar em linhas dos municípios de Almadina, Itaju, Ibirataia, Jussari, todos na região cacaueira. Para esta função, o interessado precisa residir em uma dessas cidades e ter, no mínimo, 21 anos.

O endereço do site para cadastro é www.rotatransportes.com.br. Informações também podem ser obtidas pelos telefones 73-3214.6806 e 3214.6826.

Fonte: Pimenta

Willian Santos Marinho foi preso na noite desta terça-feira, 08, Dia Internacional da Mulher, por agredir sua esposa e vizinhas no povoado do Baixão, na Zona Rural de Vitória da Conquista.

Segundo o Blitz Conquista, o homem batia na esposa quando vizinhas tentaram dar fim a violência doméstica, mas acabaram sendo agredidas com um cavador. A polícia foi chamada, mas Willian conseguiu fugir.

Depois que a viatura saiu, Willian retornou. Mas, dessa vez foram os populares que o agrediram e mais uma vez acionaram a polícia. Willian foi detido e apresentado no Disep. A esposa se negou a prestar queixa na delegacia. Uma vizinha, que está gestante, teve que ser levada para o hospital. Outros vizinhos foram denunciá-lo na delegacia.

Fonte: Blog do Rodrigo Ferraz

O ex-presidente Luiz Inácio Lula da Silva vai receber uma oferta de Dilma Rousseff. Segundo a coluna painel do jornal Folha de S. Paulo, a presidente vai oferecer um ministério ao ex-presidente para evitar que ele possa ser preso na Lava Jato, pois o governo acredita que fortes indícios apontam para a tentativa de levar Lula à prisão.